van Ees klasselokale - Baglæns rulle

Baglæns rulle

Baglæns rulle.mp4

Baglæns rulle

Beskrivelse
Baglæns rulle hører ligesom forlæns rulle til de grundlæggende færdigheder, men er lidt vanskeligere at udføre end forlæns rulle. Den har ligesom den forlæns rulle sin egenværdi og kan udføres med mange forskellige variationer, som gør det muligt hele tiden at opstille nye mål og fortsat øve sig i udførelsen. Baglæns rulle har positiv transfer til baglæns salto.

Bevægelse

Fra hugsiddende med spændt forside ruller man baglæns ned over sædet og hele vejen gennem hvirvelsøjlen.

Hænderne placeres i gulvet ud for ørerne. Hovedet skal være i forlængelse af hvirvelsøjlen, som har en jævn runding, og man tilstræber at holde armene parallelle.
Hofte- og knæled bøjes, og man placerer fødderne så tæt på hænderne som muligt. Man skubber kraftigt med armene.

Typiske udfordringer

Rullen går i stå, når eleven skal rulle hen over hovedet
- Feedback:
  - Stræk benene en smule, når du begynder på rullen, så sædet bliver placeret lidt længere bag fødderne. Dermed får du mere fart i rullen
  - Hold hagen mod brystet, når du skal rulle over hovedet
  - Tænk på, at holde fart i rullen, og at benene skal fortsætte bevægelsen hen over hovedet
  - Rullen er skæv (hovedet bliver lagt til ene side, og en albue rører måtten)
- Feedback:
  - Hold hagen ind mod brystet og hovedet lige i forlængelse af hvirvelsøjlen
  - Pres albuerne let sammen, når du placerer hænderne ud for ørerne
  - Eleven har svært ved at komme det sidste stykke af rullen - dvs. op til hugsiddende eller stående
- Feedback:
  - Skub aktivt med armene i den sidste del af rullen
  - Placer fødderne lidt tættere på hovedet

Forudsætninger

Man kan udføre baglæns rulle uden nogen særlige forudsætninger, men man kan med fordel begynde med at øve rullen nedad (fx nedad en skråtstillet springopstilling), og man kan træne rotationer og stimulering af labyrintsanserne gennem fx redskabslege. Da man skal bruge armene til at presse kroppen op og aflaste nakken (se position 2), kan man bruge forskellige øvelser, der træner styrke i armene.

Modtagning

Modtagerens opgave i baglæns rulle er at hjælpe springeren med at aflaste nakken og at fremme rotationen.

Modtageren stiller sig i en god bredstående, og så snart springeren er begyndt sin rulle, og fødderne bliver ført op over hovedet, tager modtageren fat i hoften på springeren og hjælper med at løfte kroppen skråt op og frem i bevægelsesretningen.

Det er vigtigt, at modtageren er placeret, så han skal række langt frem/til siden og tage fat i hoften, hvorved han har mulighed for at løfte i den sidste del af rullen.

Modtagning af baglæns rulle.mp4

Modtagning af baglæns rulle

Beskrivelse
For at øve grebet kan man indledningsvis lade springeren lægge sig på den øverste del af ryggen med knæene over hovedet og med bøjede knæ- og hofteled.

Øvelser

Baglæns rulle er et eksempel på en færdighed, som man med fordel kan øve i sin helhed fra begyndelsen. Det handler blot om at finde opstillinger, som gør det lettere at udføre rullen. Den skråtstillede og samtidig lidt bløde springopstilling er særdeles velegnet i introduktionen til baglæns rulle. Rullen bliver betydeligt lettere at udføre, og man kan undgå, at eleverne bliver alt for ømme nakken samtidig med, at de får gode oplevelser med at udføre en helt lige baglæns rulle.

Som det var gældende for forlæns rulle, kan en legende tilgang med mange ruller på varierede opstillinger og underlag udvikle det motoriske grundlag - herunder særligt stimulere de forskellige sanser.

Baglæns rulle ned ad skråtstillet springopstilling.mp4

Baglæns rulle ned ad skråtstillet springopstilling

Beskrivelse
Ved at lade eleverne arbejde sammen (to eller tre elever) og på skift være modtager, bliver det lettere at fokusere på udvalgte dele af rullen. Og så længe eleven har svært ved at rulle lige over hovedet, bør der fortsat være modtagning.

Baglæns rulle med hjælp.mp4

Baglæns rulle med hjælp

Beskrivelse
-

Report abuse