Forlæns rulle
Embedded Files
Forlæns rulle | Hans Reitzels Forlag.mp4Forlæns rulle
Beskrivelse
Forlæns rulle er en de grundlæggende færdigheder, som det er meget centralt at lære, og det er samtidig en færdighed, som man kan blive med at øve sig i. Forlæns rulle har sig egen værdi, men er også velegnet, når eleverne fx skal lære at strække ben og fodled under bevægelse og skærpe kropsbilledet. Derudover er forlæns rulle forudsætning for forlæns salto (positiv transfer).
Bevægelse
Afsættet udføres fra hugsiddende. Armene peger fremad.
Så snart man har lavet sit afsæt, strækkes ben og fodled. Man kigger ind på maven, bremser farten med armene, så man lander blødt på nakke og skulderblade og ruller fra nakken og hele vejen gennem hvirvelsøjlen.
I slutningen af rullen bøjer man benene aktivt mod sædet, fører skuldrene frem mod knæene, holder hagen ind mod brystet og tager evt. fat om knæene eller lader armene søge fremad, så man kan fortsætte sin rulle i en glidende bevægelse til hugsiddende eller stående.
Typiske udfordringer
Eleven lander hårdt på nakken/ryggen, og rullen går næsten i stå
Feedback:
Søg længere frem med armene, så rullen bliver lidt længere
Stræk benene helt
Tænk på, at få hovedet ind mellem armene, inden du lander på nakken
Tag aktivt fra med armene og hold spændingen i mavemusklerne gennem hele rullen
Manglende spænding i maven, og elevens hoved er passivt i rullen
Feedback:
Hold hagen ind mod brystet hele vejen. Øv fx med ærtepose under hagen (De toniske halsreflekser kan gøre det vanskeligere at fastholde den sammenlukkede kropsposition, hvis ikke hagen holdes mod brystet)
Forestil dig, at du er en kugle, der triller
Tænk på, at føre skuldrene frem mod knæene, så snart du kan
Eleven har svært ved at komme fra ryggen til hugsiddende
Feedback:
Bøj benene og pres hælene aktivt ind mod sædet i slutningen af rullen
Søg fremad med armene i slutningen af rullen
Forudsætninger
Man kan udføre forlæns rulle uden nogen særlige forudsætninger, men man kan med fordel begynde med at øve rullen nedad (fx nedad en skråtstillet springopstilling), og man kan træne rotationer og stimulering af labyrintsanserne gennem fx redskabslege. Se Kap 5. Basis: Rotation for forslag til øvelser, der sætter fokus på rotationer.
Da man skal bruge armene til at bremse kroppens fart i rullen (se position 2), kan man bruge forskellige øvelser, der træner styrke af armene. For forslag til øvelser se Kap 5. Basis: Vægt på armene/armafsæt.
Modtagning
Modtagning af forlæns rulle | Hans Reitzels Forlag.mp4Modtagning af forlæns rulle
Beskrivelse
Modtageren skal fokusere på at sikre hoved og nakke og på at fremme rotationen.
Den nærmeste hånd placeres på maven og den fjerneste på nakken. Med den nærmeste hånd kan man løfte, så eleven ikke "falder sammen" i rullen. Med den fjerneste hånd kan man styre hovedet og dermed sikre nakken.
Hvis eleven har svært ved at komme fra rullen og videre til stående, kan modtageren skubbe i ryggen i slutningen af rullen, eller man kan vælge opstillinger, som letter denne overgang; fx nedad skråtstillet springopstilling eller ved rulle over skumplint/saltoplint.
Øvelser
Forlæns rulle er et eksempel på en færdighed, som man med fordel kan træne i sin helhed fra begyndelsen. Det handler blot om at finde opstillinger, som gør det lettere at udføre rullen, og om at gøre rullen mindre kompleks, hvilket i praksis vil sige at finde få centrale fokuspunkter. Det er fx mere centralt, at eleven får fornemmelsen af at rulle let og flydende fra begyndelsen, end at ben og fodled er helt strakte undervejs i rullen. Og her kan en legende tilgang med mange ruller på varierede opstillinger og underlag udvikle det motoriske grundlag - herunder særligt stimulere hud-, labyrint- og muskel-ledsanserne.
Forskellige øvelser giver mulighed for at fokusere på forskellige dele af rullen. Hvilke øvelser, der bør vælges, afhænger af hvilke vanskeligheder og udfordringer eleverne har i forhold til udførelsen af forlæns rulle. Der er således ikke tænkt en bestemt progression ind i den rækkefølge, øvelserne er præsenteret i nedenfor.
Vuggende kugle.mp4Vuggende kugle
Beskrivelse
I øvelsen herover fokuseres på: 1) "kuglen" som kropsposition - dvs. at man runder maksimalt i hele ryggen ved at spænde mavemusklerne og holde hagen mod brystet, og 2) at komme fra rygliggende til hugsiddende uden hjælp.
Ved også at træne øvelsen uden at holde fast om knæene, får man en god fornemmelse af, hvor vigtigt det er at spænde mavemusklerne og runde ryggen.
Tumle me dhjælp.mp4Tumle med hjælp
Beskrivelse
I "tumlerullen" handler det om at skærpe opmærksomheden om hovedets placering og om at lære at bruge armene til at bremse farten. Hastigheden reduceres væsentligt i begyndelsen af rullen, som udføres uden eller med meget begrænset benafsæt. Herved gør det også "tumlerullen" til en god øvelse, når eleverne skal lære at udføre modtagning af forlæns rulle.
Øvelser til forlæns rulle | Rulle ned ad skråtstillet springopstilling.mp4Rulle ned ad skråtstillet springopstilling
Beskrivelse
Rulle nedad skråtstillet springopstilling gør det lettere at udføre rullen. Den øgede hastighed i rullen kan dog gøre det sværere at fokusere på detaljer undervejs.
Rulle over lav skumplint.mp4Rulle over lav skumplint
Beskrivelse
Øvelsen træner bl.a. benafsættet, der nødvendigvis skal være lidt kraftigere. Overgangen til hugsiddende eller stående bliver lettere, da man lander et "trappetrin" længere nede.
Report abuse